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网站首页 > 神经症 >焦虑症护理方法有哪些?

焦虑症护理方法有哪些?


      近年来,随着人们生活、工作节奏的加快,越来越多的人感到背负着沉重的包袱,也有越来越多的人正受到焦虑的困扰。其实在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或产生与事实不相符合的反应时,就会影响正常生活。

       焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病,严重影响人们的生活质量。

      如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑症。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面,当感到无法控制时,焦虑情绪则更像是“火上浇油”。其实对于焦虑的应对,可以从认知、行为方面来加以矫正,从而淡然面对。

    下面提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦躁情绪:

    1、改变对生活事件、挫折、压力的看法:

    应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

    2、自我放松练习:

    在烦躁、抑郁时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

    3、体育运动:

    肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

    4、变换环境:

    多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

    5、做应当做的事,不能任由情绪支配,不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去, 你会发现事情没有预想的那么糟。

    6、寻求社会支持,有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生。

    对于中重度焦虑症患者,单纯的环境、条件改善对于患者病情的好转作用不大,在这种情况下,需要到专业医院进行治疗。

 

 

 


添加时间:2012-9-10 9:33:39     
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