近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，越来越多的人感到背负着沉重的包袱，也有越来越多的人正受到焦虑的困扰。其实在日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或产生与事实不相符合的反应时，就会影响正常生活。

       焦虑，就是我们常说的心情烦躁，表现为坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病，严重影响人们的生活质量。

      如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑症。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面，当感到无法控制时，焦虑情绪则更像是“火上浇油”。其实对于焦虑的应对，可以从认知、行为方面来加以矫正，从而淡然面对。

    下面提供一些可行、易操作的方法，帮您平抑焦躁情绪：

    1、改变对生活事件、挫折、压力的看法：

    应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

    2、自我放松练习：

    在烦躁、抑郁时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

    3、体育运动：

    肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

    4、变换环境：

    多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

    5、做应当做的事，不能任由情绪支配，不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去， 你会发现事情没有预想的那么糟。

    6、寻求社会支持，有了烦恼可与家人、朋友商量，也可求助于专业的心理医生。

    对于中重度焦虑症患者，单纯的环境、条件改善对于患者病情的好转作用不大，在这种情况下，需要到专业医院进行治疗。

 

 

 

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添加时间：2012/9/10 9:33:39