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治疗失眠的妙招有哪些


随着社会的发展,人们面对越来越多的压力,那么失眠就不请自来了。 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原 因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,那什么才能够让失眠远离你呢? 

足部保暖 

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。 

晚上不打扫卫生 

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫 卧室。

不开窗 

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。 

床的舒适度 

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后 会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

每天多睡15分钟 

有关科学家提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

定期运动 面对压力 

往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进 肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。 

专家建议:在日常生活中,要保持身心愉悦,懂得如何释放压力,白天适度的体育锻炼也有助 于睡眠,还应养成良好的睡眠卫生习惯。

 中医治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医具有安眠没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。中医学现代化也让中医在治疗失眠症领域大显身手,通过精选天然名贵材,组合治疗失眠的优秀,有一大批高科技中医成果在失眠治疗领域发挥着重要作用。


添加时间:2012-9-13 16:46:33     
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