就目前的临床的研究发现长期失眠发病率居高不下，这是目前临床上最为头痛的问题。面对这个问题下面就请河南中医学院第三附属医院门诊部的专家讲解一下这种情况怎么治疗

　　生活中有哪些方法可以提高失眠的治疗效果?

　　1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　11.积极锻炼身体，科学研究表明，有效的身体锻炼有利平衡身体机能，帮助人们改善体液循环，帮助提高睡眠质量。

　　温馨提示：失眠起初是对患者精神上的摧残，身体经过长期间的拖累将会引起器质性损害，例如内分泌紊乱，皮肤暗哑，严重脱发等。同时还将恶性循环影响到思维，这也是为什么失眠患者情绪多表现为焦虑、抑郁，自闭，孤僻等症状。专家介绍，当失眠状况持续超过一个星期，则需要考虑到正规医院做详细检查，根据症状表现采取相应的治疗措施。

　　河南中医学院三附院门诊部专家许济川教授, 对于治疗这方面有权威的声誉，对于治疗方面有什么不了解的可以直接与我们的的在线专家进行咨询，专家将更专业更权威的为你们提供诊疗建议。多年来，专家们采用中医综合治疗“”。全国无数患者摆脱了病魔的纠缠，是安全，高效，无依赖性，不住院治愈的成功医学典范。

　　您如果还有一些问题，也可以通过拨打电话了解。我们的咨询热线0371--65997736进行详细咨询，专家咨询QQ：496934182 593296457 E-mail：137577001@qq.com

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添加时间：2013/3/9 22:41:34