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怎样防治离退休后的失眠


      日常生活中,人们经常以为老年人离退休后,就没有了工作负担,就可以轻松地安度晚年,事实上并非如此。当人们长期处于紧张的工作状态时,一旦放松下来,就会使人长期以来形成的动力节律被打乱,而且还会有不平衡的心理状态。

     离退休后常常会有一种寂寞感,这种寂寞感常和子孙们的吵闹混合在一起,所以便产生了精神上的抑郁,从而导致恶性循环。有关调查显示:离退休的老年人发生精神抑郁导致失眠的占到了约74%到80%。为了有效防治离退休后老年人的失眠症,专家建议可以从以下方面做起:

      1.调整新的生活方式:过去的思维和工作方式已经不适应离退休后的生活,也不能墨守成规,应该重新调节生活节律,根据自己的喜好和身体状况安排合适的运动。

      2.科学合理安排时间:白天要保证充分的活动,这种活动应该轻松,这样才可以保证晚上的睡眠质量。

      3.要保持适量的运动:老年人的运动除了应该掌握适当的运动量,运动时间外,最好能长期稳定的坚持下去。可以根据自身的身体状况和兴趣爱好,选择一些不同的运动方式,例如:打拳、骑车、打球、散步、游泳等。

      4.调节心理平衡:(1)和平释放法:当不良的情绪发生的时候,应该通过合适的途径加以排解、释放,使情绪得到好转。(2)自我消解法:这就需要平时加强个人修养,保持理智的心态,尽量让自己的思路客观、辩证、通情达理,遇事自然容易排解。(3)转移或遗忘法:对于一些可恨、可气、可怒、可忧的事情,要尽快转移注意力或者遗忘,使其随着时间的推移而淡化。

      5.适宜的生活环境:噪声是老人生活的大敌,它可加重焦虑、精神抑郁,导致更加严重的失眠。所以,老人不要在噪声环境里时间过长。

      6.爽朗的笑声:现在世界上许过国家都把笑疗应用到临床,此方法治疗疾病产生了非常好的疗效,有助于消除紧张,驱散哀愁,更能冲散心中抑郁,但是有病一定要及早进行正规治疗,以免延误病情。

      中医治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医具有安眠没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。中医学现代化也让中医在治疗失眠症领域大显身手,通过精选天然名贵材,组合治疗失眠的优秀,有一大批高科技中医成果在失眠治疗领域发挥着重要作用。


添加时间:2012-10-8 16:51:24     
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